QU'EST CE QUE LE CROSSFIT ?
Le CrossFit est une méthode d'entrainement de préparation physique générale qui repose sur l'enchaînement de mouvements fonctionnels, constamment variés et exécutés à haute intensité regroupant différentes disciplines sportives telles que la gymnastique, l’endurance et l’haltérophilie.
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Les 10 habiletés physiques générales du CrossFit sont l’endurance cardio vasculaire et respiratoire, la force, la souplesse, l’agilité, la coordination, la précision, l’équilibre, la puissance et la vitesse.
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Il se base sur des mouvements naturels du corps (pousser, tirer, lancer, soulever) incitant les pratiquants à surtout devenir meilleur dans toutes leurs pratiques sportives.
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Le CrossFit se pratique à travers des entrainements quotidiens appelés " Workout of the day " aussi appelés WOD, qui propose des exercices et format différents chaque jour.​
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Le CrossFit peut être utilisé pour n’importe quel objectif, de l’amélioration de la santé à la perte de poids jusqu’à une meilleure performance.
Le WOD est le même pour tout le monde :​
De la personne qui débute à la personne qui s'entraîne depuis plusieurs années, mais les options réalisées durant l'entrainement sont tout le temps personnalisées en fonction du niveau et des capacités propres à chaque pratiquant.
Une séance de Crossfit à Wood Shack
Tu es curieux de savoir comment se déroule une séance de sport (CrossFit, Hyrox) dans notre salle et ce qu'il se cache derrière ton abonnement ? Que tu sois débutant ou expérimenté, chaque entraînement est conçu pour t'offrir un maximum de résultats et s'adapter à tes besoins, dans une ambiance dynamique et conviviale.
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1. Accueil et préparation
À ton arrivée, nos coachs t'accueillent chaleureusement. Tu disposes d’un espace pour te changer et ranger tes affaires. Ensuite, une courte présentation du programme du jour (WOD : Workout of the Day) est faite pour t'expliquer les exercices et les objectifs de la séance.
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2. Échauffement
Un bon échauffement est la clé pour éviter les blessures et préparer ton corps à l’effort. Nos coachs te guideront à travers des mouvements spécifiques, ciblant les groupes musculaires sollicités dans le WOD et l'entrainement du jour. Cela inclut souvent des exercices de mobilité, des étirements dynamiques et des échauffements cardiovasculaires.
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3. Technique et renforcement / Skill
Avant de passer à l'entraînement, nous prenons le temps de travailler la technique. Selon les séances choisies, cela peut inclure des mouvements d’haltérophilie (snatch, clean & jerk), des exercices gymniques (pull-ups, handstand) ou d'autres compétences spécifiques. Le coach est là pour corriger ta posture et t'aider à progresser en toute sécurité.
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4. WOD (Workout of the Day)
C’est le cœur de la séance ! Le WOD est un entraînement intense et varié, combinant des mouvements fonctionnels réalisés à haute intensité. Chacun se dépasse grâce à différents exercices et aux ancouragements du coach, en fonction de la séance choisie : cardio, haltérophilie, gymnastique, force adaptés à ton niveau. Pas besoin d’être un athlète confirmé pour participer : chaque exercice peut être modifié en fonction de vos capacités.
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5. Retour au calme et récupération
Après l’effort, le réconfort ! Nous terminons chaque séance par des étirements pour favoriser la récupération et réduire les courbatures. Ce moment est aussi une occasion de discuter avec les autres membres et de célébrer les efforts !
HALTÉROPHILIE
Capacité à déplacer des charges lourdes dans l'espace
Développer ses capacités d'endurance cardio-vasculaire et respiratoires
CARDIO
Capacité à déplacer son corps dans l'espace
GYMNASTIQUE
Exemple d'exercices de CrossFit pour sculpter son corps ?
Le CrossFit offre une solution dynamique et polyvalente pour atteindre vos objectifs de remise en forme.
Voici 5 exercices de CrossFit qui vous aideront à brûler les graisses et à renforcer votre corps de manière globale :
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Burpees : Les burpees sont l'un des exercices les plus complets du CrossFit, engageant plusieurs groupes musculaires à la fois. En combinant des mouvements de squat, de push-up et de saut, les burpees stimulent le métabolisme et brûlent un nombre élevé de calories en peu de temps.
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Kettlebell Swings : Les swings de kettlebell sont parfaits pour renforcer les muscles du dos, des fessiers et des épaules tout en brûlant les graisses. En effectuant un mouvement de balancier contrôlé avec une kettlebell, vous stimulez également votre cardio et améliorez votre endurance.
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Box Jumps : Les box jumps sont un exercice explosif qui cible les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. En sautant sur une boîte avec une bonne forme, vous augmentez la fréquence cardiaque et brûlez efficacement les graisses.
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Wall Balls : Les wall balls combinent des squats avec des lancers de médecine-ball, ce qui en fait un exercice complet pour le bas du corps, le haut du corps et le core. En ajoutant un élément de cardio à cet exercice, vous brûlez des calories tout en renforçant vos muscles.
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Double Unders : Les double unders consistent à faire passer la corde à sauter deux fois sous vos pieds à chaque saut. Cet exercice de coordination et de cardio est idéal pour brûler les graisses, améliorer l'agilité et renforcer les muscles des jambes.
En intégrant ces exercices de CrossFit à votre routine d'entraînement, vous pouvez maximiser la combustion des graisses, renforcer votre corps de manière équilibrée et progresser vers vos objectifs de remise en forme de manière efficace et stimulante.
Nutrition et CrossFit : Conseils pour une Alimentation Adaptée à Votre Entraînement
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L'alimentation joue un rôle crucial dans la performance et les résultats en CrossFit. Pour optimiser vos séances d'entraînement et maximiser vos progrès, voici quelques conseils nutritionnels adaptés à la pratique du CrossFit :
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Macronutriments Équilibrés : Assurez-vous de consommer une quantité adéquate de protéines, de glucides et de graisses pour soutenir votre entraînement intensif en CrossFit. Les protéines favorisent la récupération musculaire, les glucides fournissent de l'énergie et les graisses saines soutiennent le métabolisme.
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Hydratation : Restez bien hydraté avant, pendant et après vos séances d'entraînement de CrossFit. La déshydratation peut affecter négativement vos performances et votre récupération. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée, et envisagez de consommer des boissons énergétiques pendant les entraînements intenses.
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Collations Pré-Entraînement : Choisissez des collations riches en glucides et en protéines avant vos séances d'entraînement de CrossFit pour fournir à votre corps l'énergie nécessaire. Des options telles que les fruits avec du yaourt grec, les barres protéinées ou les smoothies aux fruits sont d'excellents choix.
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Repas Post-Entraînement : Après une séance d'entraînement intense, veillez à consommer un repas équilibré contenant des protéines de haute qualité et des glucides complexes pour favoriser la récupération musculaire et reconstituer les réserves d'énergie.
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Alimentation Équilibrée : Adoptez une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et graisses saines. Évitez les aliments transformés riches en sucres ajoutés et en gras saturés, qui peuvent nuire à vos performances et à votre santé globale.
En suivant ces conseils nutritionnels adaptés au CrossFit, vous pouvez optimiser vos performances, améliorer votre récupération et progresser efficacement vers vos objectifs de remise en forme. Une alimentation équilibrée et adaptée à votre entraînement est essentielle pour tirer le meilleur parti de votre pratique du CrossFit.
CROSSFIT WOOD SHACK
